plan na

Wiek:20 Waga:84 Wzrost:171 O Ramienia:39 O Klatki:107 O Uda:65 Staż: 5 lat Dieta: będzie zrobiona za niedługo. Jakie i ile cykle: Nie było wcześniej. Plan treningowy: 3-4 razy w tygodniu na siłowni + bieganie. Cel: Rzeźbienie. Poziom BF%: Nie mam pojęcie, jestem trochę oblany. Typ budowy: Sylwetka masowa raczej. Zdrowie: Bardzo Dobre. Wyniki: [...]

1,5 h jest wystarczająco, ale to ty musisz poczytać, poszukać tematów na forum i ułożyć sobie plan treningowy, tutaj zostanie on sprawdzony @@ nie doczytałem, że ty chcesz trenować sam brzuch, w tej kwestii nie wypowiadam się Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-03-22 09:53:14

Ankieta. Cały plan + ciężary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Ułóż plan i dietę, a my wprawdzimy a suple zostaw na potem

Rozmumiem ale głownie chodzi mi o powiekszenie łapy. Robilem wczesniej Klate z tricepsem i bic z plecami przez ok 4 mies. Na poczatku bylo dobrze ale pozniej cos stanelo i lapa nie chce ruszyc. Słyszalem ze po 3 miesiacach zmienia sie plan... Wiec teraz juz nie wiem co robic...

nie ma co. ulozyles plan z piorytetem na ramie jak nic zawsze moze zrobic mniej wyczerpujacy trening plecow jesli bedzie odczuwal je za bardzo Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-11-21 23:35:13

tak swoja droga plan ktory podalem jako pierwszy w ktorym jest tez kombinacja plecy -nogi nie jest mojego autorstwa tylko jednego z specialistow dzialu trening dla zaawansowanych wiec smieszy mnie to co piszesz do autora tematu : jak widzisz chlopaki nie zgdzaja sie zemna bo widze ze kazdy na tym forum probuje byc madrzejszy od drugiego (nie [...]

heh nic ciekawego wedlug mnie... plan tylko na bic i co tu oceniac. to tylko bica robisz??

ten zestaw ktory wybrales jest najlepszym zestawem ktory kupisz w sklepie SFD. Jak chcesz cos mocniejszego to juz tylko undergrundy. Daj ankiete to moze cos innego sie znajdzie, moze 3ba bedzie zmienic trening badz plan dietetyczny. Na samej kreatynie nie zbudujesz tony miesni. MIESNIE = sen, trening, dieta. (kolejnosc przypadkowa :-))

[...] po wypowiedziac autora nie widze by miał problemy z odzywianiem czy treningiem, o czym swiadczy jego sylwetka. jak nie potraficie doradzac w kwestii doboru zwyklej kreatyny, potrzebujecie rozmiar buta osoby trenujacej i jego szczegolowy plan tygodnia, to proponuje tego typu pytania kierowac na PW;-) nie wprowadzajmy niepotrzebnego zamieszania.

Mam pytanie moze wyda wam sie to glupie ale ulozylem juz plan zmierzylem narazie maksy 15 jutro zmierze 10 potem 5.Czy jezeli zrobie mikrocykl z 15 a nastepnie zaczne 10 to moj max moze byc inny niz ten co wyznaczylem prawie 2 tygodnie temu.Moze sie ktos wypowiedziec na ten temat???? Za odpowiedzi wielkie DZIEKI!!!

Ankietę wkleiłem ale w dziale Odchudzanie http://www.sfd.pl/Radukcja_Dieta_do_poprawy-t685034.html trzeba by bylo przekombinowac cos innego aby wlaczyc rozpietki do treningu w pozniejszym czasie. --> można trochę szerzej...?? Chodzi o to że trzeba by było całkowicie zmienić Plan treningowy ?? Do drążka na razie nie mam dostępu ;/

To nie jest błąd. Zacznij plan i zdaj relacje. bedziemy wiedzieli jak samopoczucie na tym planie. Gvt taki sam split jak każdy inny:)

Dopiero od stycznia zacząłem to brać na poważnie, teraz jest dieta, plan i siłownia 3x w tyg. Czytanie ze zrozumieniem

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] 29 Waga : 88 Wzrost : 177 Obwód ramienia : 41 Obwód klatki : 113 Obwód uda : 57 Obwód talii : 90 Staż na siłowni : 2 lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : split 4x w tygodniu Cel cyklu : Masa jakościowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : okolo 20% Tendencja [...]

Nie piszcie mi że trzeba mieć diete czy plan treningowy bo to juz od dawna wiem. Napiszcie co byście wybrali na moim miejścu. Pozdrawiam

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

haha superseria na masę zły pomysł.. no tak, bo superserie i s. łączone rzeźbią mięsień a pojedyncze sprawiają, że rośnie ludzie litości! płaska skos rozpiętki też rewelacja; pewnie kolejno 12/10/8/6 , 4x8 i 3x12 ? jedyne z czym się zgodzę, to żebyś wkleił cały plan, ale już widać, że będzie wszystko do poprawy.

Ułóż sobie plan z pompek, przysiadów, podciągnięć i spięć brzucha oraz odżywiaj się prawidłowo. Wierz mi, że to w 100% wystarczy, a wyniki będą z czasem zadowalające oraz będzie to wspaniały wstęp do rozpoczęcia życia na siłowni. Pozdrawiam, Piotruś